Metsätreeni 01 DEMO

 

 

TERVETULOA LOIKKAKOPLAAN!

 

Tervetuloa metsätreeniin nro. 01! Tänään pääsette harjoittelemaan muun muassa tic tac:eja, seinäkieppiä ja seinäjuoksuja. Pitäkää hauskaa!

Treenin rakenne:

  • aloitus ja lämmittelypeli (15-20 min)
  • parkour spotit (yht. 60-90 min)
  • lopputehtävä (15-30 min)
  • treenin lopettelu ja palkintovideo (5)

Ohjeita ja vinkkejä:

  • Tehtäviin on ohjeet videona ja tekstinä. Lisätietoa nappien takaa löydät lisää apuja ohjaustyöhön.
  • Tehtävän jälkeen painakaa ”valmis” ja vastatkaa kysymykseen, niin kerrytätte pisteitä ja mitaleita!
  • Palkintovideo on mahdollista katsoa treenin lopuksi, kun olette tehneet ainakin 3 tehtävää treenistä.
  • Kaikkia treenin tehtäviä ei tarvitse tehdä, keskittykää niihin tehtäviin, mitkä toimii ympäristössänne parhaiten ja joihin porukka motivoituu!
  • Etusivuilta löydätte linkin nimi- ja tutustumispeleihin. Voitte pelata niitä treenien yhteydessä.

Meihin voitte ottaa yhteyttä:

rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi

0505533442
Hauskaa treeniä!

Lämmittelypeli: kikaboom

Pelin kulku: Pelataan Kikaboomia! Etsikää alue, jossa on runsaasti piilopaikkoja ja valitkaa peliä varten vankila.

  1. Ohjaaja laskee 15:sta nollaan, minkä aikana leiriläiset menevät piiloon.
  2. Jos ohjaaja näkee paikaltaan jonkun, joutuu tämä leiriläinen vankilaan.
  3. Seuraavalla kierroksella ohjaaja laskee 14:sta nollaan. Leiriläisten pitää lähteä piiloistaan, käydä koskettamassa ohjaajaa hartiaan ja mennä uudestaan piiloon. Matkan varrella pitää pelastaa antamalla ylävitonen vangeille.
    • Kopla voittaa aina kierroksen, jos kaikki vangit saadaan pelastettua ja jokainen ehtii koskea ohjaajaa hartiaan.
  4. Pelatkaa kierroksia joka kerta vaikeuttaen, kunnes lasketaan vain yhdestä nollaan.
  • Kikapum peli 15 min

Tehtävään tarvitsette: alueen, jossa on paljon piilopaikkoja, esim. puita ja kiviä!

 

 

Spotti 1: TIC TAC

Pelin kulku: Tic tac (seinäponnistus) on parkourin perusliike, jossa ponnistetaan seinästä poispäin yhdellä jalalla. Metsä on hyvä ympäristö etsiä tic tac -spotteja. Tic tac:in voi tehdä esim. kaltevapintaisista kivistä, kannoista ja vaikka puunrungoista. Harjoitellaan!

Jakautukaa 3-5 koplalaisen pienryhmiin. Etsikää mahdollisimman monta paikkaa, jossa voi tehdä seinäponnistuksen ja kokeilkaa. Tehkää tic tac -paikkaan seuraavat merkinnät liidulla:

  • X = kohta josta aloitetaan liike: tästä kohdasta ponnistetaan yhdellä jalalla kohti kaltevaa pintaa.
  • T = kalteva (tai pystysuora) pinta, josta tehdään tic tac yhdellä jalalla.
  • L = laskeutumispaikka, johon yritetään pysähtyä seisomaan kahdelle jalalle.

Koittakaa löytää mahdollisimman monta tic tac -paikkaa. Yrittäkää lopuksi löytää myös muiden ryhmien merkitsemät tic tac -paikat ja kokeilkaa niitä!

  • Vinkki: eri ryhmät voivat käyttää eri värisiä liituja.
  • Tic-tac peli 15-45 min.

Tehtävään tarvitsette:

  • katuliituja tai muita merkitsemisvälineitä
  • alueen, jossa on kiviä, joiden pinnalta voi ponnistaa.

 

 

Spotti 2: seinäjuoksu

Tehtävän kulku: Etsikää sellaisia kiviä, joiden päälle ette yletä hyppäämällä, mutta joiden päälle on mahdollista kiivetä turvallisesti. Hienoa jos löytyy! Jatketaan pienryhmissä, mutta voitte halutessanne vaihtaa kokoonpanoja. Pienryhmissä:

  1. Etsikää sopiva kivi.
  2. Koittakaa päästä kiipeämään kiven päälle mahdollisimman monesta eri suunnasta, eli eri reittejä.
  3. Koittakaa päästä kiven päälle vauhdikkaasti seinäjuoksulla eri puolilta kiveä.
  4. Löydättekö vielä muutaman kiven lisää, joiden päälle pääsee kiipeämällä tai seinäjuoksulla?

Turvallisuudesta. Tarkistaa kiveä ympäröivä maasto ja olkaa ympäristöstä tietoisia kiipeillessä. Vuorotelkaa niin, ettei tule törmäyksiä. Huomioikaa mahdollinen liukkaus esim. sadekelillä.

  • Kivihaaste peli 15-30 min

Tehtävään tarvitsette: vähintään yksi suurehko kaltevapintainen kivi, jonka päälle on mahdollista kiivetä. Sopiva korkeus on sellainen, että kiven päälle ei pääse hyppäämällä.

 

 

Spotti 3: seinäkieppi

Nyt pääsette harjoittelemaan upean tempun, nimittäin seinäkiepin! Etsikää suurehko kivi, jonka sivu on sopivan kalteva ja pyöreä. Kiven lisäksi myös jonkinlainen muu loiva kalteva taso toimii liikkeen harjoittelussa.

Liike on melko helppo harjoitella kolmessa eri vaiheessa. Toistakaa kutakin vaihetta useampi kerta, ennen kuin siirrytte seuraavaan.

  1. Hyppy kiven edestä sen päälle kääntyen 180 astetta. Kädet pysyvät kivessä kiinni ja alas tullaan käsien toiselta puolelta. Huomaa, että toinen käsi toimii tukikätenä ja pysyy koko ajan suorana ja paikoillaan alustassa.
  2. Kieppi niin, että toisella jalalla potkaistaan vauhtia kiven päältä. Koettakaa saada jalan kosketus kiveen pikkuhiljaa kevyemmäksi ja nopeammaksi.
  3. Seinäkieppi kivestä. Boom!
  4. Yrittäkää tehdä seinäkieppi mahdollisimman monesta kivestä. Voitte merkata kaikki kivet, joilla onnistutte seinäkiepin tekemään! Millä kivellä on eniten merkintöjä?

Seinäkiepin harjoittelu 15-30 min

Tehtävään tarvitsette:

  • paljon eri korkuisia kiviä (noin polvenkorkuisesta vyötärönkorkuisiin). Jos metsässä on vähemmän kiviä, niin pystytte harjoittelemaan liikettä, jos löydätte edes pari tehtävään sopivaa kiveä.
  • katuliituja ym. merkintävälineitä (ei pakollinen)

 

 

 

 

SAAT KÄYTTÖÖSI KOKO TREENIN TILAAMALLA KESÄLEIRIN!

LUE LISÄÄ JA TILAA

 

Palkintovideo

Jep. Kuvauksissakaan ei kaikki mene aina putkeen. Joskus saattaa leiriläinen vaikka laittaa tonttulakin päähän keskellä kesää… Videon löydätte tästä laatikosta, kunhan olette itsearvioineet treenistä ainakin 3 tehtävää ja painaneet ”merkitse treeni valmiiksi” -nappia.

Kiitos treenistä!