TIETOA LOIKKAKOPLASTA

Ennen treeniä.

1. Käy treenin sisältö (tekstiohjeet ja videot) läpi ennen treenin alkua.
2. Suunnittele radan rakentaminen. Jos mahdollista, ota välineet valmiiksi esille varastosta. Voit myös rakentaa radan osittain tai kokonaan etukäteen.

Treenin aikana. Voitte Katsoa jokaisen tehtävän ohjevideon yhdessä tai voit antaa ohjeet itse suullisesti. Muodostakaa teille toimiva rutiini. Jokaisesta tehtävästä kerrytätte koplalle pisteitä.

1. Kun ryhmä tulee saliin, kokoa ryhmä kasaan ja näytä tervetuloavideo tai kerro sanallisesti, mitä on tulossa.
2. Tehkää radan rakennus -tehtävä koplan kanssa, jos et ole rakentanut ennen tunnin alkua. Klikatkaa valmis ja vastatkaa kysymykseen ja katsokaa minkälaiset pisteet ja palautteen saatte.
3. Tehkää lämmittelytehtävä.
4. Tehkää parkourtehtävät, eli spotit 1 ja 2. Voitte jakautua kahteen ryhmään näitä tekemään jonottamisen vähentämiseksi.
5. Jos on aikaa jäljellä, tehkää viimeiseksi lopputehtävä. Treenin loppupuolella voitte halutessanne myös toteuttaa koplan esittämiä toiveita kuten leikkejä, pelejä tai kuntoilua.
6. Siivotkaa sali ja katsokaa palkintovideo. Palkintovideo avautuu katsottavaksi kunhan on tehnyt treenistä ainakin 3 tehtävää.

• Jos tehtäviä jää tekemättä, niin niihin voi halutessaan palata myöhemmillä kerroilla.
• Jos aikaa on jäämässä paljon jäljelle lopputehtävässä, voitte katsoa lisätietoa -kentästä vinkkejä lisätekemisen järjestämiseen. Jos aikaa jää, voitte olla myös koplan toiveleikkejä loppuajan.

Loikkakopla mahdollistaa sen, että. ohjaaja luo itselleen sopivat rutiinit ohjeistamiseen. Tärkeintä on, että ohjeistuksessa on selkeä rutiini, jota kopla osaa ennakoida. Tehtävien videoiden näyttäminen jokaisessa tehtävässä ei ole välttämätöntä, mikäli ohjaaja kykenee ohjeistamaan tehtävät muuten.

Pitkissä kerhojaksoissa vaihtelu virkistää. Siksikin treeneissä olevat pelit ja harjoiteltavat liikkeet vaihtelevat kauden aikana. Vaihtelua saatte lisää tekemällä Loikkakoplan ulkotreenejä tai vaikka ottamalla silloin tällöin koplan toiveita ohjelmaan!

Loikkakoplakerhon suosituskoko on max. 15 ryhmäläistä. Yksi syy tähän on se, että tavanomainen koulujen välineistö ei välttämättä riitä suurien ratojen rakentamiselle. Jos ryhmä on suurrempi, on hyvä idea rakentaa kolmas piste, jolloin ryhmän voi jakaa kolmelle suorituspisteelle kahden sijaan. Vaihtoehtoja ovat esim.:

• Jos välineitä riittää, rakentakaa kolmas spotti edellisten tai tulevien treenien pohjalta. Aiempien treenien ohjevideot pääsee katsomaan vaikka tehtävä olisi jo tehty.
• Suunnitelkaa kolmas spotti jäljellä olevista välineistä. Spotin ei ole pakko olla joka kerta parkouria, vaan voitte myös olla toivepelejä, hyppiä trampoliinilla tai vaikka pomputella palloa. Oma spotti on hyvä mahdollisuus koplalaisille päästä vaikuttamaan treenin sisältöön.
• Toisinaan lopputehtävän tai lämmittelypelin voi tehdä kolmantena spottina.

Monien tehtävien kirjallisissa ohjeissa tai lisätiedoissa on ohjeita tehtävien skaalaamiseen.

• Välineitä kannattaa liikuttaa treenin aikana kauemmas tai lähemmäs toisistaan. Sopiva hyppyjen pituus on sellainen, että onnistumiseksi joutuu ponnistelemaan.
• Jos jaatte ryhmän spoteille, voitte kokeilla jakaa ryhmän esim. iän mukaan tai sen mukaan, haluaako esteiden olevan lähempänä vai kauempana, jolloin esteitä ei tarvitse ihan jatkuvasti liikuttaa.

Jos treenien vaikeustaso tuntuu yleisesti sopimattomalta ryhmälle, voi treenikautta vaihtaa vaikka kesken kauden. Loikkakoplan 4 tuotantokautta jakautuu vaikeustason mukaan seuraavanlaisesti:
kausi 1: perusteet 1
kausi 2: perusteet 2
kausi 3 jatko 1
kausi 4 jatko 2

Kausi 3 ja 4 edellyttävät, että suurella osalla ryhmästä on jonkinlaista harrastustaustaa parkourista. Jos mietit treenikauden vaihtamista kesken kauden, ole yhteydessä työnantajaasi ja/tai meihin (rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi).

Meiltä voit kysyä apuja Loikkakoplan käyttöön ja voimme myös auttaa ideoimaan ratkaisuita, mikäli ilmenee haasteita: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi, 050 5533442

Liikuntaryhmien ohjaamisessa tarvitaan monenlaisia ohjaustaitoja ja ryhmissä on usein myös lapsia, jotka tarvitsevat tukea arjessa. Jos kaipaat päivitystä ohjaustaitoihin tai lisää koulutusta, olethan yhteydessä työnantajaasi. Meiltä voi hankkia Loikkakoplaohjaajan etäkoulutuksen hintaan 120e+alv; kysy työnantajaltasi mahdollisuutta kouluttautumiseen. Koulutuksessamme käydään monipuolisesti läpi liikunnan ja parkourin ohjaamiseen liittyviä teemoja.

Ohjaajan olisi hyvä perehtyä radan rakentamiseen ennen treenin alkua ja suunnitella rakennusurakka:

• Jos rakennatte edes osan radasta yhdessä koplan kanssa, niin saatte rakentamistehtävästä pisteitä.
• Nuoremmat lapset selviytyvät yleensä paremmin siivoamisesta kuin rakentamisesta. Varsinkin pienten lasten ryhmän ohjaajan kannattaa rakentaa rata edes osittain valmiiksi etukäteen.
• Samoin rakentaminen voi olla haastava tehtävä jos ryhmässä on paljon tukea kaipaavia lapsia tai motivaatiota rakentamiseen ei ole.
• Joka tapauksessa olisi hyvä, että ohjaaja vähintäänkin ottaa välineitä valmiiksi esille varastosta.
• Pyydä tarvittaessa salivuoron tai kerhon muuttamista työnantajaltasi, jotta pääset valmistelemaan treenin.
• Jos ette tiedä, että riittääkö ryhmän käytössä oleva aika kaikkiin tehtäviin, voitte jättää esim. lopputehtävän rakentamisen lopputuntiin.
• Jos rata vaikuttaa liian massiiviselta suhteessa rakentamisen resursseihin, voitte keventää rataa. Useimmissa tehtävissä on esitelty useampi suorituspaikka ja voittekin jättää osan rakentamatta tai rakentaa vasta tarpeen tullen.
• Jos radan rakentamisen kanssa on jatkuvasti haasteita, voitte harkita uuteen ulkopainotteiseen Loikkakoplakauteen siirtymistä.

Radassa ei välttämättä tarvita kaikkia radan ohjeissa kerrottuja elementtejä. Tehtäviin riittää, että saatte edes osan esitellyistä elementeistä rakennettua. Esittelemme paljon mahdollisuuksia juurikin siksi, että kaikkiin saleihin löytyisi ideoita.

Voimistelupenkkejä voi usein korvata steppilaudoilla, tasapainopuomilla, tukevilla tuoleilla tai pulpeteilla.

Hyppyarkun ja hyppypukin voi usein korvata toisillaan, jos jompi kumpi löytyy. Pulpetit ja näyttämön lava voivat toimia korvikkeena osassa tehtäviä.

Rekkitanko

• Tasapainoilussa rekin voi korvata hyppynaruilla, puomilla, väärinpäin käännetyllä voimistelupenkillä
• Heilahdus- ja alitustehtävissä kerrotaan tapoja korvata rekkitangot tai ehdotetaan vaihtoehtoista tehtävää. Aina on mahdollista myös kerrata edellisten kertojen suosikkitehtäviä tai olla lasten esittämiä toivepelejä. Voitte korvata treenin myös ulkotreenillä.

Puolapuut. Puolapuiden korvaaminen on haastavaa. Mahdollisia tapoja korvata puolapuut voivat olla esim:

• Tic tac -tehtävissä ponnistuslaudan voi laittaa seinää vasten, kunhanh varmistatte, ettei se liu’u.
• Kissanloikissa, seinäjuoksuissa ja liu’uissa voimistelupenkin voi nostaa rekkitankoa, korkeaa näyttämölavaa tai muuta korkeampaa tukevaa asiaa vasten. Huolehtikaa, että penkki pysyy tukevasti paikoillaan.

Ratkaisuja ongelmaan:

• Jos välineistä on paljon pulaa, voi olla, että ette pysty rakentamaan kaikkia spotteja kerralla. Voittekin rakentaa spotit aina kunkin tehtävän alussa ja näin kierrättää samoja välineitä eri spoteilla.
• Suosittelemme hyödyntämään ulkotiloja kelin salliessa. Monet tehtävät on suoraan siirrettävissä ulos. Voitte myös hyödyntää ulkotreenejä.
• Syyskuusta 2023 alkaen on mahdollista hankkia myös ulkopainotteinen Loikkakoplakausi. Ole yhteydessä työnantajaasi ja/tai meihin, niin voimme auttaa sopivimman ratkaisun löytämisessä.

Voit käyttää trampoliinia, mutta varmista, että sinulla on riittävästi tietoa trampoliinin turvallisesta käytöstä harjoittelussa. Huomioi mm. seuraavat:

• Trampoliinien käyttö vaatii suuremman pehmustetun turva-alueen kaikkiin suuntiin, koska hypyt lentävät pidemmälle ja korkeammalle.
• Etuperinvolttien harjoittelussa kannattaa laittaa 2 patjaa päällekkäin, jos mahdollista.
• Oon tärkeää harjoitella liikkeet ensiksi maasta ja ponnistuslaudalta ponnistaen riittävän sujuvaksi.
• Trampoliinin käyttöön liittyy aina enemmän turvallisuusriskejä, koska vauhti ja korkeudet ovat suurempia.
• Trampoliineja on erilaisia ja on tärkeää ymmärtää, miten käytössä olevaa trampoliinia käytetään.

• Lue tehtävien kirjalliset ohjeet, joissa kerromme lisää pointteja turvallisuuden varmistamiseksi. Katso myös turvallisuus -painike, mikäli tehtävässä sellainen on.
• Varmista aina, että käytettävät välineet eivät liu’u lattialla tai toisten esteiden päällä: liukuesteinä voi käyttää liukuestemattoja, kumilätkiä, permantopaloja ja joogamattoja tilanteesta riippuen.
• Voit merkata tehtäviin selkeät aloituspaikat vaikka tötsillä.
• Kiipeily- ja hyppytehtävissä voitte laittaa patjoja myös laajemmalle alueelle varsinkin, jos ryhmässä on nuorempia lapsia. Annamme vinkkejä tehtävien tekstiohjeissa.
• Sovi koplan kanssa, että radalla mennään sovittuun suuntaan ja muut huomioiden. Radalla tehdään vain sitä, mitä on tarkoitus tehdä.
• Keskustele koplan kanssa! Koska liikuntasalivälineistö on liikuteltavaa, esteet saattavat liikkua tai jopa kaatua, jos liikkuu huolimattomasti. Esteitä ei saa siirtää omin päin ja jos jokin este on liikkunut paikoiltaan, niin siitä kerrotaan heti ohjaajalle. Parkourkulttuuriin kuuluu, että kun harjoitellaan, niin välineiden kestävyys ja ominaisuudet tarkistetaan aina ennen harjoittelua. Tätä voitte harjoitella koplan kanssa treeneissä.
• Jos liikuntasalissa on mekanismeilla toimivia välineitä, kysy ohjeet, miten mekanismit toimii (esim. voimistelurenkaat, -köydet, rekki, trampoliini). Varmista, että tiedät miten koottavat välineet, esim. rekkitangot, kootaan juuri teidän salissa oikein.

Pyydä ennen kerhojakson alkua ohjeistus loukkaantumistilanteiden varalta työnantajaltasi! Hyviä perusjuttuja ovat:

• Varmista, että saatavilla on ensiapuvälineistöä (ainakin laastareita ja sidosta nilkan nyrjähdyksiin).
• Selvitä paikallisen päivystyksen puhelinnumero ja yhteystiedot ennen kerhojakson alkua. Hätätilanteissa numero on 112.
• Varmista, että sinulla on lasten huoltajien yhteystiedot tarvittaessa saatavilla.
• Selvitä etukäteen, onko tiloissa treenin aikaan aikaan töissä henkilökuntaa, joka voi tulla apuun esim. vakavammissa loukkaantumistilanteissa.

Yleisimpiä vahinkoja ovat:

• Erilaiset pienet kolhut ja nirhaumat ovat tyypillisimpiä vahinkoja parkourissa.
• Nilkannyrjähdyksiä sattuu toisinaan kaikissa lajeissa, missä juostaan ja hypitään ja vakavammissa tapauksissa nyrjähdykset kannattaa näyttää lääkärille.
• Harvinaisia/hyvin harvinaisia vammoja ovat muut nyrjähdykset ja vakavammat vammat, kuten luunmurtumat ja päävammat. On kuitenkin erittäin tärkeää tietää, mistä saa apua vakavamman vahingon sattuessa.