Testitreeni 01 käännökset

Tervetuloa Loikkakoplaan

Tervetuloa Loikkakoplaan! Voitte katsoa yhdessä yllä olevalta videolta, että mitä tänään tehdään.

Treenikerran rakenne:

  • aloitus ja radan rakentaminen (10 min.)
  • lämmittelypeli (10 min.)
  • parkourtehtävät: spotit 1 ja 2 (yht. 15-25 min.)
  • lopputehtävä (10-20 min.)
  • loppusiivous ja palkintovideo (5 min.)

Ohjeet treeneihin:

  • Tehtäviin on ohjeet videona ja tekstinä. ”Lisätietoa” -nappien takaa löydät lisää apuja ohjaustyöhön. Voit näyttää videot lapsille tai antaa ohjeet itse.
  • Tehtävän jälkeen painakaa: ”valmis” ja vastatkaa kysymykseen, niin kerrytätte pisteitä ja mitaleita!
  • Katsokaa treenien lopuksi palkintovideo. Teidän ei tarvitse tehdä jokaista treenin tehtävää: palkintovideon avaamiseksi riittää, että merkitsette valmiiksi ainakin 3 tehtävää.

Vinkkejä:

  • Jos mahdollista, ohjaajan kannattaa tulla valmistelemaan sali 5-15 min ennen treenien alkua. Ota treenin välineet valmiiksi esille ja mahdollisuuksien mukaan voit rakentaa radan osittain tai kokonaan. Tarvittaessa voit kysyä koordinaattoriltasi mahdollisuutta siirtää kerhon alkua hieman myöhemmäksi, jotta pääset valmistelemaan. Radan voitte rakentaa myös koplan kanssa, jolloin saatte rakentamisesta pisteitä.
  • Tehtävien kestoon vaikuttaa mm. ryhmän koko, sekä koplalaisten ikä, motivaatio ja taitotaso. Jos ryhmä on suuri, menee tehtävien suorittamiseen yleensä enemmän aikaa.
  • Jos tehtäviä jää tekemättä, niihin voi palata myöhemmin.
  • Loikkakopla toimii parhaiten noin 5-15 hlö:n ryhmäkoolla. Jos ryhmä on huomattavasti suurempi, voitte kokeilla jakaa ryhmän kolmeen osaan parkourtehtäviä tekemään, jolloin yksi ryhmä voi tehdä esim: a) Loikkakoplan muita tehtäviä (esim. lopputehtävä tai muiden treenien spotit), b) pelata toivottuja liikuntapelejä tai c) suunnitella oman vapaamuotoisen toimintapisteen jäljelle jäävistä välineistä.

Meihin voitte olla yhteyksissä ja kysyä apuja: rasmus.kuvaja@parkourakatemia.fi, 0505533442

Hauskaa treeniä!

Testitehtävä 1: Radan rakentaminen

Katsokaa videolta ohjeet ja rakentakaa sali suunnilleen niiden mukaiseksi. Apua saatte myös alta löytyvistä kuvista ja lisätietoa -painikkeen takaa.

Spotti 1: parkour rata
  • Rakentakaa kiipeilyrata kiinnittämällä puolapuihin väisteltäviä esteitä: hulavanteet ja sählymailat sopivat hyvin väisteltäviksi esteiksi. Niiden kiinnittämiseen voi käyttää esim. pehmopalloja tai hyppynaruja (huomioi tarertumisvaara narujen sitomisessa).
  • voimistelupenkki
  • 2 pehmeää patjaa + tarvittaessa liukuestemattoja patjojen alle. Tarvittaessa voitte korvata toisen tai molemmat patjat ohuella patjalla tai permantopaloilla.
  • harjanvarsi, maila tai lötköpötkö
  • Jos välineet ja aika riittää rakentamiseen: oma tasapaino- ja loikkarata käyttäen esim. steppilautoja, kumilätkiä, joogamattoja, rekkitangon tanko-osia yms.
 
Spotti 2: ylityksiä
  • Yrittäkää saada 3-5 ylitettävää estettä ylitysrataan käyttäen esim. seuraavia välineitä.
  • 2 voimistelupenkkiä ja puolapuut. Puolapuut voi korvata kolmannella voimistelupenkillä, joka asetetaan lattialle ylitettävien penkkien päädyn alle.
  • Hyppyarkku: jos mahdollista, madaltakaa hyppyarkkua koplalaisten lantion korkuiseksi.
  • patjarulla
  • muita suunnilleen lantion korkuisia välineitä, jotka pysyvät hyvin paikallaan ja kestävät astumista.
Lisäksi:
  • Tarvitsette lämmittelyyn pehmeitä palloja (esim. pehmopallo, lentopallo) ja halutessanne pieniä palloja ja/tai jumppapalloja.
  • Hernepusseja loppuhaasteeseen

 

 

Testitehtävä 2: Lämmittelypeli

Nimipallopeli. Tässä pelissä testataan reaktiokykyä ja nimimuistia. Pelin kulku:

  1. Yksi koplalainen seisoo keskellä rinkiä, sanoo jonkun nimen ja heittää pallon suoraan ilmaan. 
  2. Pallon heittäjä väistää takaisin paikalleen. Se jonka nimi sanottiin, juoksee keskelle ja koittaa ottaa pallon kiinni.
  3. Pallon saanut sanoo jonkun toisen nimen ja heittää pallon ilmaan...

Huomioikaa pelissä seuraavat asiat:

  • Huolehtikaa, että jokaisen nimi tulee sanotuksi useampaan kertaan.
  • Jakakaa isompi ryhmä 6-8 henkilön piireihin, joista jokainen piiri saa yhden pallon.
  • Käyttäkää ensin pehmeää suurehkoa palloa (pehmopallo, lentopallo tms.), sitten voitte vaikeuttaa peliä vaihtamalla vielä isompaan jumppapalloon tai pieneen tennispalloon.
  • Voitte katsoa lisätietoa kentästä lisää variaatioita pelistä.

Lämmittelypeli 10 min.

 

Variaatioita pelistä:

  • Jos saa pallon kiinni niin kaikki hyppää ilmaan ja taputtaa kädet yhteen 🙂
  • Jos palloa ei saa kiinni, niin koko ryhmä tekee kyykyn (huom. kannustava ilmapiiri pitää kuitenkin olla)
  • Helpota peliä: sanotaan ryhmäläisen nimi ja heitetään pallo suoraan tälle sen sijaan, että yritettäisiin heittää suoraan ilmaan. Tämä variaatio toimii pienempien lasten kanssa ja jos ryhmäläisillä motorisia haasteita.
  • Vaikeuta tehtävää: Kasvattakaa rinkiä, kunnes on haastava ehtiä ottamaan pallo kiinni.
  • Vaikeuta lisää: piirissä ollaankin selin kohti keskustaa tai päinmakuulla. On haastavaa!

 

 

 

Palkintovideo ja palautekysely

Olette päässeet treenin loppuun asti, mahtavaa! Siivotkaa sali, paina ”merkitse treeni valmiiksi” -nappia (alhaalla) ja katsokaa sitten tähän avautuva video. Palkintovideona näette useimmiten erilaisia sattumuksia kuvauspäivien varrelta, kuten epäonnistuneita otoksia. Tällä kertaa Jaakko näyttää, miten ylityksiä ei parkourissa tehdä.

  • Palkintovideo on mahdollista katsoa, kun olette suorittaneet ja pisteyttäneet vähintään kolme tehtävää treenistä ja olette sitten merkinneet treenin valmiiksi.
  • Voitte palata myöhemmillä kerroilla tekemään tekemättä jääneet tehtävät, vaikka treeni on merkitty valmiiksi.

Loikkakoplan suunnittelijoille Parkour Akatemiassa on tärkeää saada palautetta. Käymme kaikki palautteet läpi ainakin kerran kaudessa ja kehitämme treenejä. Ohjaaja, täytäthän treenin jälkeen nopean kyselyn:

Paina tästä ja siirry antamaan palautetta.

Kiitos treenistä!